【熱點鏈接】

1.在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們常常因為工作、學(xué)習(xí)等壓力而感到身心疲憊。近期，網(wǎng)絡(luò)上熱議的“公園二十分鐘效應(yīng)”為我們提供了一個簡單而有效的放松方式：每天只需在公園待上20分鐘，即使不做任何運動，也能讓狀態(tài)變得更好。這一現(xiàn)象不僅引發(fā)了廣泛關(guān)注，更讓我們重新審視自然與心理健康之間的關(guān)系。(2024年4月17日《東湖評論》)

2.工作日的公園，很多時候是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”，但最近卻成了許多年輕人的“快充站”，細(xì)心的網(wǎng)友們發(fā)現(xiàn)，草坪上長滿了來“散散班味兒”的年輕人。

這種全新的放松方式在社交平臺上被稱為“公園20分鐘效應(yīng)”，不少網(wǎng)友表示親測有效：“再難再累，都去公園待一會兒，別感謝我~”“公園20分鐘，治好了我的精神內(nèi)耗!”還有更浪漫的，認(rèn)為這是一場與地球的20分鐘約會。(2024年4月16日《杭州日報》)

【政策理論】

1.背景

“公園20分鐘效應(yīng)”的流行，最早起源于某雜志的一項研究，研究結(jié)果顯示，每天只需抽出短暫的時間來到戶外，無需任何運動，就可以感受到放松，即使只是在公園或其他能接觸大自然的地方待上20分鐘，也能夠擁有更好的精神狀態(tài)。

“公園20分鐘效應(yīng)”的出圈并非毫無依據(jù)。20分鐘的時長，是逃離“方寸格子間”、告別“水泥森林”的合理時間，再短一些可能來不及放松，再長一些又變得“奢侈”。對于身處都市快節(jié)奏生活中的人來說，20分鐘的碎片時間擠擠就能有，逛逛公園可以說是一件極具性價比的事情。

而且，這時間還是有科學(xué)依據(jù)的。有科學(xué)家認(rèn)為，身處自然環(huán)境20到30分鐘，可以顯著降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)含量約10%，從而減輕壓力。同時，自然環(huán)境能夠舒緩前額葉皮質(zhì)這一大腦控制中心，從而幫助其更好地恢復(fù)活力。

2.原因

壓力緩解與情緒調(diào)節(jié)：在快節(jié)奏的都市生活中，人們面臨著來自工作、生活、學(xué)習(xí)等多方面的壓力。長時間處于高壓狀態(tài)下，容易導(dǎo)致身心疲憊、情緒緊張。而公園作為城市中的一片綠洲，為人們提供了一個暫時逃離喧囂、放松心情的場所。在公園中漫步，感受自然的寧靜與美好，可以有效地緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，使人們恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。

身心健康促進(jìn)：都市中的公園通常擁有豐富的植被和清新的空氣，這些自然元素對人們的身心健康具有積極的促進(jìn)作用。綠色植被能夠釋放負(fù)氧離子，有助于改善人體的呼吸系統(tǒng)功能，增強免疫力。同時，公園中的運動設(shè)施也為市民提供了鍛煉身體的場所，有助于增強身體素質(zhì)，預(yù)防疾病。

社交與互動：都市中的公園不僅是人們放松身心的好去處，也是社交和互動的重要場所。在公園里，人們可以遇到志同道合的朋友，進(jìn)行各種形式的交流和互動，增強社會聯(lián)系和歸屬感。這種社交和互動也有助于提升人們的生活質(zhì)量，促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。

3.意義

(1)在身心健康方面，“公園二十分鐘效應(yīng)”的積極影響尤為顯著。公園中的綠色植被能夠釋放負(fù)氧離子，有助于消除人體內(nèi)的自由基，使人感到輕松愉悅。同時，大自然的美景和聲音能夠引發(fā)人們的好奇心，提供一種“溫和的注意力”，有助于改善認(rèn)知功能，提高思維的靈活性和創(chuàng)新性。此外，在公園中的活動如散步、跑步、跳舞等，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解緊張情緒，釋放壓力，從而改善心身狀態(tài)。

(2)從環(huán)境美化與生態(tài)保護(hù)的角度來看，“公園二十分鐘效應(yīng)”強調(diào)了自然環(huán)境的重要性。公園作為城市中的一片綠洲，不僅美化了城市景觀，更為居民提供了一個與大自然親近的場所。這有助于增強人們的環(huán)保意識，促進(jìn)生態(tài)平衡的維護(hù)，推動城市的可持續(xù)發(fā)展。

(3)在文化與社會交往方面，公園作為一個開放的公共空間，為人們提供了交流互動的機會。在公園中，人們可以結(jié)識新朋友，參與各種文化活動，豐富自己的精神生活。這種社交互動有助于增進(jìn)人與人之間的了解和信任，促進(jìn)社會和諧穩(wěn)定。

(4)在城市規(guī)劃與可持續(xù)發(fā)展方面，“公園二十分鐘效應(yīng)”為城市規(guī)劃者提供了新的思路。為了實現(xiàn)“20分鐘可達(dá)”的綠色生活圈，城市規(guī)劃需要更加注重綠地的布局和設(shè)計，使更多的居民能夠便捷地享受到公園帶來的益處。這不僅有助于提升居民的生活質(zhì)量，還能推動城市的綠色發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展。

4.對策

(1)提升公園可達(dá)性與便利性。首先完善公園布局，在城市規(guī)劃中，應(yīng)確保公園分布均衡，使得每個居民區(qū)附近都有便捷的公園可供訪問。特別是在人口密集的區(qū)域，需要增加小型綠地和口袋公園的數(shù)量;建設(shè)更多安全、舒適的步行和騎行道，鼓勵市民采用綠色出行方式前往公園，減少交通擁堵和污染;加強公園與公共交通站點的聯(lián)系，確保市民能夠方便地通過公共交通到達(dá)公園。

(2)豐富公園功能與服務(wù)。一方面增加休閑與娛樂設(shè)施，根據(jù)市民的需求和喜好，增加公園內(nèi)的休閑和娛樂設(shè)施，如健身器材、兒童游樂區(qū)、運動場地等，以滿足不同年齡層市民的需求。舉辦文化活動與節(jié)日慶典：定期在公園內(nèi)舉辦各類文化活動、藝術(shù)展覽和節(jié)日慶典等，豐富市民的文化生活，提升公園的文化內(nèi)涵和吸引力。

(3)提升公園環(huán)境質(zhì)量與管理水平。注重公園內(nèi)的綠化種植和生態(tài)保護(hù)，增加植被覆蓋率，提升公園的自然環(huán)境和生態(tài)效益。同時，加強對公園內(nèi)野生動植物的保護(hù)和管理，維護(hù)生態(tài)平衡。建立健全公園管理制度，加強公園的日常維護(hù)和安全管理，確保公園環(huán)境的整潔、有序和安全。同時，加強對公園服務(wù)人員的培訓(xùn)和管理，提升服務(wù)質(zhì)量。

(4)定期評估公園使用情況。通過問卷調(diào)查、數(shù)據(jù)分析等方式，定期評估公園的使用情況、市民滿意度等，為公園的優(yōu)化提供科學(xué)依據(jù)。深入研究公園對市民生活質(zhì)量、身心健康等方面的具體影響，為公園的建設(shè)和管理提供更有力的支撐。

【知識運用】

1.近段時間，“公園20分鐘效應(yīng)”一詞在抖音、小紅書等社交平臺熱度持續(xù)攀升，登上各平臺熱榜，不少網(wǎng)友都在社交媒體發(fā)布了帶有該詞條的動態(tài)。對于“即使你什么運動都不做，只要在公園待20分鐘就能緩解焦慮，獲得身心的放松”的說法，不少人都表示認(rèn)可。對此請談?wù)勀愕目捶ā?/p>

2.城市公園已經(jīng)成為當(dāng)代年輕人放松的熱門場所。當(dāng)?shù)卣陂_展保護(hù)環(huán)境的活動過程中，有人反映園區(qū)里垃圾遍地、基礎(chǔ)設(shè)施損壞、綠化管護(hù)不到位的情況。針對以上問題，假如你作為某志愿者服務(wù)負(fù)責(zé)人，請問你會怎么做?

3.公園最近成了許多年輕人的“快充站”，你市的城市公園有很多年輕人周末在公園唱歌跳舞，燒烤野炊，拍照打卡，而另一群人則指責(zé)這些人破壞環(huán)境，擾亂公共秩序。這些人卻覺得這是自由別人無權(quán)干涉，于是兩方發(fā)生激烈爭吵。領(lǐng)導(dǎo)派你去處理，你會怎么做?

4.最近“公園二十分鐘效應(yīng)”沖上熱搜，越來越多的人選擇休假時去公園、綠地搭帳篷來享受自然的美好。但是也帶來了很多不好的現(xiàn)象，比垃圾隨處亂扔，公園綠植被破壞等。對此，你有什么好的解決建議?

熱點：“公園20分鐘效應(yīng)”爆火，為何逛公園成流行?

1.【評分要點】

(1)能夠?qū)Α肮珗@二十分鐘效應(yīng)”進(jìn)行明確表態(tài)，如作為一種簡單易行的身心健康調(diào)節(jié)方法，值得我們在日常生活中加以實踐。同時，我們也應(yīng)該注重其他方面的身心健康管理，并積極倡導(dǎo)和推廣綠色生活方式等。

(2)能夠闡述“公園二十分鐘效應(yīng)”的產(chǎn)生原因。如公園作為綠色空間，確實具有獨特的療愈作用。置身于自然環(huán)境中，人們的注意力更容易從日常的壓力和煩惱中轉(zhuǎn)移，從而有助于緩解焦慮和壓力;現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，壓力大，往往缺乏足夠的休息和放松時間。在這種情況下，“公園20分鐘效應(yīng)”為人們提供了一個簡單、易行的身心健康調(diào)節(jié)方法等。

(3)能夠提出具體的對策，如提升公園可達(dá)性與便利性;加強對公園內(nèi)野生動植物的保護(hù)和管理，維護(hù)生態(tài)平衡。建立健全公園管理制度;以及雖然“公園20分鐘效應(yīng)”對于緩解焦慮和壓力有一定的作用，但它并不能完全替代其他形式的身心健康調(diào)節(jié)方法，也應(yīng)該注重適度的運動、良好的睡眠、合理的飲食等方面。